जादुई लाभ होगा – यह 6 सुपरफूड हर दिन खाएं
अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने का सबसे आसान तरीका यह है कि इस प्रकार के खाद्य पदार्थों को बार-बार खाना याद रखें, और प्रतिदिन के भोजन में शामिल करें.
आप अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को दिल से जानते हैं, लेकिन वे शायद हर दिन खाने के लिए स्वास्थ्यप्रद नहीं हैं। लेकिन क्या आप खाद्य पदार्थों की एक चेकलिस्ट ऐसी बना सकते हैं जो आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करे और कम से कम कैलोरी होने से बीमारी से बचाए.
आइए देखते हैं की ऐसी कौन सी 11 चीज़े हैं जो आपको आपके भोजन में शामिल करनी चाहिए .
Apple – सेब
एक मध्यम सेब केवल 95 कैलोरी पैक करता है – कुकीज़ के उन 100-कैलोरी स्नैक पैक से कम। लेकिन एक सेब आपके लिए बहुत बेहतर है क्योंकि, आप जानते हैं कि वे एक दिन में एक सेब के बारे में क्या कहते हैं … खाल खाओ; यहीं पर आपको फाइबर और ढेर सारे स्वास्थ्यवर्धक पोषक तत्वों सहित सभी अच्छी चीजें मिलेंगी। सेब में विभिन्न प्रकार के फाइटोकेमिकल्स होते हैं, जिनमें क्वेरसेटिन, कैटेचिन, फ्लोरिडज़िन और क्लोरोजेनिक एसिड शामिल हैं, ये सभी मजबूत एंटीऑक्सिडेंट हैं जो पोषण जर्नल के एक अध्ययन से पता चलता है कि डीएनए की क्षति को रोकने में मदद कर सकता है जिससे कैंसर होता है।
Pomegranates – अनार
अनार के बीज का गहरा लाल रंग और उनका रस आपको उनकी उच्च पोषक सामग्री के बारे में बताता है। अनार पॉलीफेनोल्स से भरे हुए हैं, यौगिकों को माना जाता है जो शरीर को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाते हैं और सूजन, हृदय रोग और कैंसर के जोखिम को कम करते हैं।
100 प्रतिशत अनार के रस में रेड वाइन, कॉनकॉर्ड अंगूर का रस, याग्रीन टी की तुलना में अधिक एंटीऑक्सीडेंट शक्ति होती है. अनार का रस भी पोटेशियम का एक अच्छा स्रोत है, स्वस्थ मांसपेशियों के कार्य के लिए एक महत्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइट।
Greek Yogurt
ग्रीक योगर्ट प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है, और यह कैल्शियम की एक महत्वपूर्ण खुराक का योगदान देता है, एक पोषक तत्व जो अधिकांश लोगों को पर्याप्त नहीं मिलता है। 5.3-औंस सिंगल-सर्व कंटेनर में लगभग 80 कैलोरी और 14 ग्राम प्रोटीन होता है।
Spinach – पालक
किसी भी पत्तेदार हरे रंग की सब्जी की तरह , पालक कैलोरी में बहुत कम होता है लेकिन एक विशाल पोषक तत्व उसमे होता है. एक के लिए, पालक आयरन और मैग्नीशियम में उच्च है, दो पोषक तत्व स्वस्थ कैलोरी-बर्निंग चयापचय से जुड़े हैं। “ग्रीन्स (पालक की तरह) हमेशा एक ‘गो-टू’ होते हैं, क्योंकि वे पानी की मात्रा में उच्च, और पोषक तत्वों से भरपूर ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन से आपकी आँखों को धब्बेदार अध: पतन से बचाने के लिए सक्षम होते हैं
Seeds – बिज
भले ही वे छोटे हों, बीज को एक सुपरफूड माना जाता है क्योंकि उनमें बहुत अच्छी चीजें होती हैं: स्वस्थ वसा, प्रोटीन, फाइबर, विटामिन और खनिज। ग्राम-से-ग्राम, बीज तकनीकी रूप से कैलोरी में उच्च होते हैं, लेकिन क्योंकि सामान्य भाग का आकार छोटा होता है, फिर भी उन्हें “लो-कैलोरी सुपरफूड” कहा जा सकता है।
कद्दू के बीज (प्रति औंस 126 कैलोरी) में से कुछ सबसे अच्छे हैं, जो रक्त शर्करा, आपके मूड और नींद को नियंत्रित रखने के लिए मैग्नीशियम में उच्च हैं; सूरजमुखी के बीज (प्रति चम्मच 51 कैलोरी), विटामिन ई के सबसे समृद्ध स्रोतों में से एक; भांग के बीज (प्रति चम्मच 55 कैलोरी), पौधे आधारित प्रोटीन का एक शानदार स्रोत; और चिया और फ्लैक्स सीड्स (प्रति चम्मच 55 कैलोरी) दोनों, जो पाचन स्वास्थ्य और पौधे-आधारित ओमेगा -3 फैटी एसिड के लिए फाइबर में उच्च हैं।
Broccoli – हरी गोभी
कोई भी डाइट बुक लें और आप पाएंगे कि ब्रोकली एक सुपरफूड के रूप में अनुशंसित है। यह न केवल कैलोरी में कम है, बल्कि यह सल्फोराफेन में भी समृद्ध है, एक यौगिक जो अनुसंधान इंगित करता है कि शरीर में वसा भंडारण से लड़ता है। अमेरिकन इंस्टीट्यूट ऑफ कैंसर रिसर्च के अनुसार, बढ़ते नैदानिक साक्ष्य बताते हैं कि यह फाइटोकेमिकल यौगिक प्रोस्टेट कैंसर, स्तन कैंसर, पेट के कैंसर, त्वचा, मूत्राशय और मुंह के कैंसर जैसे विभिन्न कैंसर को रोकने और उनका इलाज करने में प्रभावी है।