The Power of Habit book summary in Gujarati
The Power of Habit book by Charles Duhigg summary in Gujarati
The Power of Habit book summary in Gujarati : તમે કેટલી વાર વધુ કસરતો કરવાનું, સ્વસ્થ ખાવાનું શરૂ કરવાનું અથવા છેલ્લે સિગારેટ છોડવાનું નક્કી કર્યું છે ? તમે થોડા દિવસો, અઠવાડિયાઓ, કદાચ મહિનાઓ માટે પણ સફળ બનો છો, પરંતુ અચાનક તમારી જૂની આદતની તિવ્રતા એટલી વધી જાય છે કે તમે વશ થઈ જાઓ છો અને તમે તમારી જૂની આદતોમાં પાછા પડો છો. આવું દર વખતે થાય છે, બરાબર ને ?
આપણે આપણી જાતને બદલવા ઈચ્છીએ છીએ, પરંતુ તે ફેરફારોને લાંબા ગાળા માટે રાખવા ખૂબ મુશ્કેલ લાગે છે. જો તમે આ નિવેદન સાથે સંમત થાઓ છો, તો તમે પહેલાથી જ જાણો છો કે આ આદત તમારા જીવનમાં કેટલી શક્તિ ધરાવે છે.
આદતની શક્તિ દરમિયાન, તમે શોધી શકશો કે તમે કેવી રીતે તે ખરાબ ટેવો તોડી શકો છો અને નવી, સકારાત્મકતાઓ બનાવી શકો છો. માનવ મગજ આપણા રોજિંદા નિર્ણયોને કેવી રીતે પ્રભાવિત કરે છે તે તમે બરાબર શીખી શકશો કે આપણી આદતો આપણી ક્રિયાઓને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરે છે તેમજ તે આપણા સમાજને કેવી રીતે પ્રભાવિત કરે છે. પરંતુ, તમે ટૂંક સમયમાં આદતની શક્તિને દૂર કરવા અને નવી અપનાવવા માટેના જ્ઞાનથી સજ્જ થશો જે સકારાત્મક, જીવન-પરિવર્તનશીલ જીવનશૈલી તરફ દોરી શકે છે.
પ્રકરણ 1: આદત નું વિષ ચક્ર – The Habit Loop
The Power of Habit book summary in Gujarati : Chapter 1 : તમારી સવારની દિનચર્યા વિશે વિચારો. તમે તમારા દિવસની શરૂઆત કેવી રીતે કરશો? કદાચ તમે તમારી જાતને કોઈ અધર્મી ઘડીએ પથારીમાંથી ખેંચી લો, તમારી જાતને રસોડામાં લઈ જાઓ, કોફીના પોટને પકડો અને તેમાં પાણી ભરવાનું શરૂ કરો. શું તમે ક્યારેય તમારી જાતને પૂછવાનું બંધ કરો છો “હું આગળ શું કરું?” ના ચોક્કસ નહીં! તે એટલા માટે છે કારણ કે તમારા મગજે એક આદત બનાવી છે જે તમને વસ્તુઓ પૂર્ણ કરવા માટે રોબોટની જેમ કાર્ય કરવાની મંજૂરી આપે છે. તેથી, તમે તરત જ કોફી મેકરમાં પાણી રેડો, પોટ મૂકો, કોફીના પાવડર ને ફિલ્ટરમાં રેડો અને “Start” બટન દબાવો. અલબત્ત, આજકાલ વધુ અત્યાધુનિક કોફી ઉત્પાદકો ટાઈમર પર ચાલે છે, પરંતુ તમારી દિનચર્યાને ધ્યાનમાં લીધા વિના, કદાચ તે તમારી સવારની સ્મૂધી બનાવતી હોય અથવા જિમ તરફ જવા માટે તમારા પ્રોટીન શેકને બનાવતી હોય, તમારે ક્યારેય રોકાવાનું નથી અને તમારા આગલા પગલા વિશે વિચારવાની જરૂર નથી.
જ્યારે તે કોફી છે જે આપણામાંના ઘણાને સવારે પથારીમાંથી ઉઠાડે છે, ત્યારે આપણું મગજ વિચાર્યા વિના તે કોફી બનાવવાની મંજૂરી કેવી રીતે આપે છે? આપણામાંના કેટલાક કદાચ હજુ અડધી ઊંઘમાં છે! જવાબ એ છે કે આપણી આદતો બેઝલ ગેન્ગ્લિયા નામની રચનાની અંદર કરોડરજ્જુની નજીક આપણા મગજના પ્રાથમિક પ્રદેશમાં જોડાયેલ છે. આ વિસ્તાર આપણને આદતો બનાવવામાં કેવી રીતે મદદ કરે છે તે સમજવા માટે, ચાલો MIT સંશોધકોના જૂથ પર એક નજર કરીએ જેમણે ઉંદરની પ્રવૃત્તિનો અભ્યાસ કર્યો.
ટી-આકારના મેઝ ની અંદર મૂકવામાં આવેલા, ઉંદરને રસ્તાના અંતે મૂકવામાં આવેલા ચોકલેટના ટુકડા તરફ જવાનો રસ્તો શોધવાનો હતો. વધુમાં, સંશોધકોએ ઉંદરની મગજની પ્રવૃત્તિને ટ્રૅક કરી કારણ કે તેઓ ચોકલેટ તરફ જતા હતા. આખરે, ઉંદરે મેઝમાં પ્રવેશીને અને ડાબી બાજુ વળીને ચોકલેટ કેવી રીતે મેળવવી તે યાદ રાખવાનું શીખ્યા. જેમ જેમ તેઓ આ શીખ્યા તેમ તેમ તેમના મગજની પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો થયો. ક્રિયાઓના ક્રમને સ્વચાલિત દિનચર્યામાં ફેરવવાની આ પ્રક્રિયાને “ચંકીંગ” કહેવામાં આવે છે અને તેમાં ઉત્ક્રાંતિની ભૂમિકા છે જે આપણા મગજને ઊર્જા બચાવવા અને આપણા રોજિંદા કાર્યોને વધુ અસરકારક રીતે કરવા દે છે.
દરેક આદતને ત્રણ ભાગોમાં વિભાજિત કરી શકાય છે જેને “ટેબ લૂપ” કહેવાય છે. આદત સૌપ્રથમ સંકેતથી શરૂ થાય છે જે આદતને ટ્રિગર કરે છે. ચાલો કહીએ કે તે તમારી એલાર્મ ઘડિયાળ છે જે તમારા મગજને આગળ કયા પગલાં લેવા તે નક્કી કરવા માટે ટ્રિગર કરે છે. પછી નિયમિત આવે છે જે ફક્ત તમે કરો છો તે ક્રિયાઓનો સમૂહ છે. તેથી જ્યારે ઓટોપાયલોટ પર કોફી બનાવવી આવે છે. તમારો નિત્યક્રમ પથારીમાંથી ઉઠીને રસોડામાં જઈને તમારા કોફી પોટને સેટ કરવાનું શરૂ કરી દે છે. અંતે, તમને તે સ્વાદિષ્ટ કોફીના ગરમ કપની ચૂસકી ખાવાથી ઈનામ મળે છે જે તમને જાગવાની મંજૂરી આપે છે. અને તમારો દિવસ ચાલુ રાખો. એકવાર તમે પુરસ્કારનો આનંદ માણો પછી, તમારા મગજની પ્રવૃત્તિ ફરીથી વધવા લાગે છે અને કયૂ અને દિનચર્યા વચ્ચેની કડીને વધુ મજબૂત બનાવે છે.
લેખક ડુહિગના મતે, આદતો એ “પસંદગીઓ છે જે આપણે બધા જાણીજોઈને અમુક સમયે કરીએ છીએ, અને પછી તેના વિશે વિચારવાનું બંધ કરીએ છીએ, પરંતુ ઘણી વાર દરરોજ કરવાનું ચાલુ રાખીએ છીએ.”
તેથી જ્યારે તમે તેના વિશે વિચારો છો, ત્યારે તમારા રોજિંદા નિર્ણયોમાંથી કેટલા આદત પર આધારિત છે? જો તમને યાદ હોય, આદતો આપોઆપ હોય છે, તેથી વધુ સારો પ્રશ્ન એ હોઈ શકે છે કે “તમે તેના વિશે વિચાર્યા વિના કેટલા નિર્ણયો લો છો?” તમને ટૂંક સમયમાં ખ્યાલ આવશે કે 40 ટકાથી ઓછી પસંદગીઓ ખરેખર આદતો છે. હવે આદતની ગહન શક્તિનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે શીખવાનો સમય છે.
પ્રકરણ 2: આદત પરિવર્તનનો સુવર્ણ નિયમ – THE GOLDEN RULE OF HABIT CHANGE
The Power of Habit book summary in Gujarati : Chapter 2 : સવાર અને બપોરની દિનચર્યાઓ તમારા જીવનનો એક આવશ્યક ભાગ બની જાય છે કારણ કે તમે તમારા રોજિંદા કામ કરો છો. દાખલા તરીકે, તમારી પાસે ચોક્કસ કોફી શોપ હોઈ શકે છે જે તમે દરરોજ સવારે વારંવાર તમારા દૈનિક કેફીન ફિક્સ મેળવવા માટે કરો છો. કદાચ તમારી પાસે કામ કર્યા પછી દરરોજ જિમ જવાની નિયમિત ટેવ છે. આ દિનચર્યા આખરે આદતો બની જાય છે, અને જ્યારે આ આદતો હાનિકારક અને વાસ્તવમાં તંદુરસ્ત હોય છે, ત્યારે તે બતાવે છે કે બિનઆરોગ્યપ્રદ આદતો અપનાવવી પણ કેટલી સરળ છે. કદાચ તે સવારની કોફી શોપ પર રોકાવાને બદલે, તમે તે સવારે મેકડોનાલ્ડ્સ પર રોકાઈ જાઓ અને કોફીનો ઓર્ડર આપવાને બદલે, તમે ખાંડવાળી મીઠી ચા અને સોસેજ અને ઇંડા બિસ્કિટનો ઓર્ડર આપો.
એકવાર તમે સમજો કે તમારા સવારના મેકડોનાલ્ડ્સના ફિક્સને લીધે તમારું વજન વધી રહ્યું છે, તમે જોશો કે રોકાયા વિના તમારા સામાન્ય સ્થાનથી આગળ વધવું કેટલું મુશ્કેલ બની રહ્યું છે. તમે તમારી જાતને “માત્ર આ છેલ્લી વખત” રોકતા અથવા ભૂતકાળમાં ડ્રાઇવિંગ કરતા અને બાકીના દિવસ માટે ગુસ્સાવાળા બનતા શોધી શકો છો. ખરાબ આદતને લાત મારવી મુશ્કેલ છે કારણ કે આદતના લૂપના અંતે તમે પુરસ્કાર માટે જે તૃષ્ણા વિકસાવો છો. દરરોજ સવારે તમે તે મીઠી ચા અને તે સ્વાદિષ્ટ સોસેજ બિસ્કીટ જે તમારા આંતરડાને ચોંટી જાય છે ત્યારે તમે ખાંડની તે ધસારો ઈચ્છો છો. તેથી ખરાબ ટેવો પર વિજય મેળવવા માટે, આદત લૂપને અનુકૂલિત કરવી આવશ્યક છે.
ડુહિગ સી ઓન ધ રેન્જ, સર્ફ અને ટર્ફ રેસ્ટોરન્ટના માલિક રેના કેસની ચર્ચા કરે છે. જે એક સમયે સફળ બિઝનેસ હતો તે હવે રે અને તેના કર્મચારીઓની આદતોને કારણે ઘટી રહ્યો છે. અઠવાડિયામાં લગભગ 80 કલાક કામ કરીને, રેએ પીવાની આદત અપનાવી છે જ્યાં તે લાંબા દિવસના અંતે ડબલ વ્હિસ્કીનો ઉપયોગ કરે છે. જ્યારે તે આલ્કોહોલિક નથી, ત્યારે તે દિવસના વહેલા અને વહેલા તેના ડ્રિંકની તૃષ્ણા અનુભવે છે, કેટલીકવાર તે દિવસના અંત પહેલા ઠંડા બીયર પણ પી લે છે. તેની પીવાની આદત તેની ધીરજને જ નહીં પરંતુ તેના નફા પર પણ અસર કરવા લાગી છે. જ્યારે રે એક અથવા બે ડ્રિંકમાં વ્યસ્ત રહે છે, ત્યારે તે તેના કર્મચારીઓ સાથે ઓછા અને ઓછા ધીરજવાન બનતો જોવા મળે છે જેઓ ડ્રિંક રિફિલની શોધમાં ગ્રાહકોને અવગણતા હોય છે. તેના ટૂંકા ફ્યુઝને કારણે રે ગ્રાહકોની સામે કર્મચારીઓ પર ચીસો પાડે છે અને સારા કામદારોને રાખવાની તેની અસમર્થતામાં ફાળો આપે છે. તે સ્પષ્ટ છે કે રેને તેના વ્યવસાયને ફેરવવા માટે તેની આદતો બદલવાની જરૂર છે.
તમારી આદત બદલવાનો એક આવશ્યક ભાગ એ આદત લૂપના દરેક ઘટકને ઓળખવાનો છે. દાખલા તરીકે, રે એ સંકેતને સ્પષ્ટ કરવામાં સક્ષમ હતા કે જે તણાવપૂર્ણ દિવસનો અંત હતો, તૃષ્ણા વ્હિસ્કીનો બર્નિંગ બની ગઈ હતી, દિનચર્યા તેની ડબલ વ્હિસ્કી પીતી હતી, અને પુરસ્કાર એ તેના પીણામાં વ્યસ્ત થયા પછી તેણે અનુભવેલી રાહત હતી. આ તે તરફ દોરી જાય છે જેને ડુહિગ “આદત પરિવર્તનનો સુવર્ણ નિયમ:” માને છે: સંકેત અથવા પુરસ્કાર બદલશો નહીં; દિનચર્યા બદલો (પછી તૃષ્ણા પણ બદલવી જોઈએ). આદત લૂપમાં માત્ર એક નાનો ફેરફાર જીવનને બદલી નાખતી અસર કરી શકે છે.
તો, રે તેની પીવાની આદતને રોકવા માટે તેની દિનચર્યા કેવી રીતે બદલી શકે? વેલ, રે તેના બેકયાર્ડમાં $25,000નો પૂલ ધરાવનાર ભાગ્યશાળી લોકોમાંનો એક છે. તેથી વ્હિસ્કી સળગાવવાને બદલે, રે ક્લોરિનની ગંધ અને લાંબા દિવસના પરસેવાને ધોઈ નાખતા પાણીની અનુભૂતિ માટે ઝંખવા માંડે છે. તેની વ્હિસ્કીની ચુસકીને પૂલમાં લેપ્સ સાથે બદલો અને લાંબા દિવસના કામ પછી રે તેની પીવાની ટેવને સ્વિમિંગ સાથે બદલી શકે છે. આ કારણે જ આલ્કોહોલિક અનામિકસ જેવા કાર્યક્રમો એટલા સફળ છે. બાર પર તણાવ દૂર કરવાને બદલે, સહભાગીઓ મીટિંગમાં હાજરી આપીને અને કાર્યક્રમના અન્ય સભ્યો સાથે વેન્ટિંગ અથવા સહાનુભૂતિ કરીને તેમના તણાવને દૂર કરે છે. જો કે, માત્ર દિનચર્યાને બદલવું પૂરતું ન હોઈ શકે, ડુહિગ રે જેવા લોકોને સલાહ આપે છે કે તેઓ તેમની નવી તૃષ્ણાઓને પોષવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે, જો આપણે આપણી દિનચર્યાઓને ચલાવતી તૃષ્ણાઓ પર ધ્યાન આપીએ, તો આપણી આદતોને જાળવી રાખવી સરળ બનશે.
પ્રકરણ 3: મહત્વ ની આદતો અપનાવવી – ADOPTING KEYSTONE HABITS
The Power of Habit book summary in Gujarati : Chapter 3 : પરિવર્તન ડરામણું હોઈ શકે છે અને જેઓ સૌથી વધુ બદલવાથી ડરતા હોય તેમના દ્વારા સંશયાત્મકતાનો સામનો કરી શકાય છે. જો તમે કોઈ મોટી કંપનીમાં કામ કરો છો, તો તમે જાણો છો કે નવી નીતિઓ લાગુ કરવી અને કંપનીની દિશા બદલવી કેટલી ડરામણી હોઈ શકે છે. સામાન્ય રીતે, આ નવા સીઈઓ શરૂઆતમાં શંકાસ્પદતા સાથે મળ્યા હતા કારણ કે લોકો સીઈઓ કઈ દિશામાં જઈ રહ્યા છે તે અંગે પ્રશ્ન ઉઠાવે છે, અને પૌલ ઓ’નીલને તે જ અનુભવ થયો હતો જ્યારે તેણે 1987માં એલ્યુમિનિયમ કંપનીનો કબજો સંભાળ્યો હતો, જેણે વધુ સારા દિવસો જોયા હતા.
તમે કલ્પના કરી શકો છો કે ઓ’નીલ હવે નફો અને આવક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશે નહીં તેવા સમાચાર પહોંચાડતી વખતે મળેલા પ્રતિભાવની કલ્પના કરી શકો છો; તેના બદલે, તે કાર્યસ્થળની સલામતીને તેની પ્રથમ નંબરની પ્રાથમિકતા બનાવશે. રોકાણકારોએ ઓ’નીલની વિશ્વસનીયતા પર સવાલ ઉઠાવવાનું શરૂ કર્યું, એક તો ત્યાં સુધી પહોંચી ગયો કે તરત જ ક્લાયન્ટને ફોન કર્યો અને કહ્યું કે “બોર્ડે એક ક્રેઝી હિપ્પીને ચાર્જ સોંપ્યો છે અને તે કંપનીને મારી નાખશે.” હિસ્સેદારો અને શેરહોલ્ડરો બોર્ડમાં નહોતા અને તેમનો અભિગમ ગમતો ન હતો, પરંતુ ઓ’નીલ કંપનીની આદતો બદલવાનું મહત્વ જાણતા હતા અને તેમણે તે જ કરવાનું નક્કી કર્યું. તેણે એ પણ ઓળખ્યું કે કેટલીક આદતો અન્ય કરતા વધુ મહત્વની હોય છે અને આ આદતોને ડુહિગ કીસ્ટોન ટેવો ગણે છે.
મહત્વ ની આદતો સૂચવે છે કે આપણે દરેક વસ્તુ બદલવી જરૂરી નથી; તેના બદલે, અમે એક અથવા બે પ્રાથમિકતાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકીએ છીએ જે સફળતા તરફ દોરી જાય છે. આ કેટલીક પ્રાથમિકતાઓ “નાની જીત” તરીકે કામ કરવાનું શરૂ કરે છે જે પછી અન્ય ક્ષેત્રોમાં ફેલાય છે અને વધુ નાની જીત બનાવે છે. માત્ર એક કે બે કીસ્ટોન ટેવોને પ્રાધાન્ય આપવાથી કંપનીમાં સકારાત્મક પરિવર્તનની ડોમિનો અસર શરૂ થઈ શકે છે. O’Neill એ કામદારોની સલામતીને પ્રાધાન્ય આપવાનું પસંદ કર્યું, જેણે મેનેજર અને કર્મચારીઓને ઉત્પાદન પ્રક્રિયાને કેવી રીતે સુરક્ષિત બનાવવી અને આ સલામતી સૂચનોનો સંચાર કેવી રીતે કરવો તે વિશે વિચારવાની ફરજ પાડી. પરિણામ ઉત્પાદક, નફાકારક સંસ્થા હશે. કર્મચારીઓને એક કીસ્ટોન આદત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું સૂચન કરીને, O’Neill એ ઓળખી કાઢ્યું કે કેવી રીતે એક વસ્તુની આસપાસની આદતોમાં ખલેલ પહોંચાડવાથી બાકીની કંપનીમાં સકારાત્મક પરિવર્તન આવશે.
તો ઓ’નીલના ફેરફારોની કંપનીને કેવી અસર થઈ? સારું, જો તે સફળ ન હોત તો શું આપણે તેનો ઉલ્લેખ કરીશું? અલબત્ત નહીં! તેમની પ્રારંભિક શંકાઓ હોવા છતાં, ઓ’નીલનો અભિગમ એક મોટી સફળતા બની. 2000માં તેમની નિવૃત્તિ પછી, ઓ’નીલે સત્તા સંભાળી ત્યારથી આલ્કોઆની વાર્ષિક ચોખ્ખી આવક પાંચ ગણી વધી ગઈ હતી.
પરંતુ મહત્વ ની આદતો બદલવાનો અમલ માત્ર વિશાળ કોર્પોરેશનો જ નહીં, વ્યક્તિઓ દ્વારા પણ કરી શકાય છે. દાખલા તરીકે, માઈકલ ફેલ્પ્સ, ઓલિમ્પિક સુવર્ણ ચંદ્રક વિજેતા સ્વિમર, તેની કીસ્ટોન ટેવો તરીકે વિઝ્યુલાઇઝેશન અને શાંત કરવાની તકનીકો અપનાવી હતી. તે માને છે કે તેની સફળતાની કલ્પના કરવાની અને તેના જ્ઞાનતંતુઓને શાંત કરવાની તેની ક્ષમતાએ જ તેને બાકીના કરતા અલગ બનાવ્યો. વધુમાં, સંશોધન સૂચવે છે કે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે કીસ્ટોન ટેવો વિકસાવવી એ તંદુરસ્ત ટેવો અપનાવવા માટે મહત્વપૂર્ણ બની શકે છે. ફૂડ જર્નલ રાખવા જેવી માત્ર એક ટેવ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું એ એક નાની જીત બની શકે છે જે અન્ય નાની જીતને રુટ લેવા માટે ડોમિનો ઇફેક્ટ તરીકે કામ કરે છે. આ નાની જીત મોટા, હકારાત્મક જીવનશૈલી ફેરફારો તરફ દોરી શકે છે.
પ્રકરણ 4: ઇચ્છાશક્તિનું મહત્વ – THE SIGNIFICANCE OF WILLPOWER
The Power of Habit book summary in Gujarati : Chapter 4 : ખરાબ ટેવોને સારી સાથે બદલવી એ સિદ્ધાંતમાં સારી લાગે છે. ચોક્કસ, તમારી વ્હિસ્કીને સ્વિમથી બદલો. તમારી સિગારેટને ગમના ટુકડાથી બદલો. તમારા સપ્તાહાંતના ટેલિવિઝનને આઉટડોર હાઇક સાથે બદલો! આ બધું સરળ લાગે છે, પરંતુ જો તમે તમારી જાતને ધૂમ્રપાન છોડવાનો અથવા વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરતા જણાયા છે, તો તમે જાણો છો કે આ નવી આદતો અપનાવવી કેટલી મુશ્કેલ છે. તે એટલા માટે કારણ કે મહત્વપૂર્ણ ટેવો બનાવવા માટે આપણી ઇચ્છાશક્તિ આવશ્યક છે. ડુહિગ જણાવે છે કે અન્ય કોઈ કીસ્ટોનની આદત ઈચ્છાશક્તિ કરતાં વધુ મહત્વની નથી.
1960ના દાયકામાં, સ્ટેનફોર્ડે એક પ્રખ્યાત અભ્યાસ હાથ ધર્યો હતો જેમાં એક પછી એક મોટી સંખ્યામાં ચાર વર્ષના બાળકોને એક રૂમમાં લાવવામાં આવ્યા હતા. ઓરડામાં એક ટેબલ હતું, અને તે ટેબલ પર એક સ્વાદિષ્ટ માર્શમેલો હતો જેનો પ્રતિકાર કરવો ઘણા ચાર વર્ષના બાળકોને મુશ્કેલ લાગે છે. સંશોધકોએ દરેક બાળકને પસંદગી આપી. કાં તો માર્શમેલો ખાઓ અથવા થોડીવાર રાહ જુઓ અને બે માર્શમેલો મેળવો. ત્યારબાદ સંશોધક 15 મિનિટ માટે રૂમમાંથી બહાર નીકળી ગયો. તે તારણ આપે છે કે લગભગ 30 ટકા બાળકો જ તે નાનો સ્વાદિષ્ટ માર્શમેલો ખાવાની તૃષ્ણાનો સામનો કરી શક્યા.
અભ્યાસનો સૌથી નોંધપાત્ર ભાગ વર્ષો પછી આવ્યો જ્યારે સંશોધકોએ દરેક સહભાગીને ટ્રેક કર્યા, જેઓ હવે પુખ્ત વયના હતા, અને જાણવા મળ્યું કે જેઓ ઇચ્છાશક્તિનું પ્રદર્શન કરે છે અને સંપૂર્ણ 15 મિનિટ રાહ જોતા હતા તેઓ શાળામાં શ્રેષ્ઠ ગ્રેડ મેળવે છે, તેઓ સરેરાશ વધુ લોકપ્રિય હતા, અને ડ્રગ વ્યસન જેવી ખરાબ ટેવો વિકસાવવાની શક્યતા ઓછી હતી. વધુમાં, વધુ અભ્યાસોમાં સમાન તારણો મળ્યા છે. દાખલા તરીકે, આઠમા-ગ્રેડર્સના 2005ના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જેઓ ઉચ્ચ સ્તરની ઇચ્છાશક્તિનું પ્રદર્શન કરે છે તેઓના ગ્રેડ વધુ સારા હતા અને તેઓ ઉચ્ચ પસંદગીની શાળાઓમાં પ્રવેશ મેળવે તેવી શક્યતા વધુ હતી.
પરંતુ ઇચ્છાશક્તિ એ એવી વસ્તુ નથી કે જેની સાથે આપણે જન્મ્યા છીએ, પરંતુ ઇચ્છાશક્તિ એ એક ક્ષમતા છે. સમય અને પ્રેક્ટિસ સાથે, અમે અમારી ઇચ્છાને તાલીમ આપી શકીએ છીએ અને સખત બનાવી શકીએ છીએ. કેસ વેસ્ટર્ન રિઝર્વ યુનિવર્સિટીના સંશોધકોએ એક અભ્યાસ હાથ ધર્યો હતો જેમાં સહભાગીઓને કૂકી ખાવાથી દૂર રહેવા કહ્યું હતું, જ્યારે અન્ય લોકો નહોતા. જો કે, જેઓ તેનાથી દૂર રહ્યા તેઓ પછીથી પોતાને એક કોયડો પૂર્ણ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે સંઘર્ષ કરતા જણાયા, જે દર્શાવે છે કે તેમની ઇચ્છાશક્તિ ખતમ થઈ ગઈ છે. પરંતુ કોઈપણ વસ્તુની જેમ, પ્રેક્ટિસ સંપૂર્ણ બનાવે છે, અને તમે સમય જતાં તમારી ઇચ્છાશક્તિને મજબૂત કરી શકો છો.
દાખલા તરીકે, સ્ટારબક્સની મોટી કંપનીએ શોધી કાઢ્યું કે તેમના ઘણા કર્મચારીઓ પાસે તેમના ચહેરા પર સ્મિત લાવવાની અને તેમના ગ્રાહકો પ્રત્યે દયાળુ બનવાની ઇચ્છાશક્તિ છે. જો કે, એક વખત તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ આવી, જેમ કે ગ્રાહક બૂમો પાડવા અને ફરિયાદ કરવા, તેમની મોટાભાગની ઈચ્છાશક્તિ ખતમ થઈ ગઈ અને તેઓ ટૂંક સમયમાં સ્મિત કરવાની અને દયાળુ રહેવાની તેમની ક્ષમતા ગુમાવશે. કેટલાક સંશોધન પછી, સ્ટારબક્સના એક્ઝિક્યુટિવ્સે નિર્ધારિત કર્યું કે જો કર્મચારીઓ અનિયંત્રિત ગ્રાહકો અને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓને સંભાળવા માટે માનસિક રીતે તૈયાર હોય તો તેઓ શાંત રહેવાની શક્યતા વધારે છે. તેમના કર્મચારીઓને મદદ કરવા માટે, તેઓએ યોગ્ય રીતે નામ આપવામાં આવેલ LATTE પદ્ધતિ વિકસાવી છે જે કર્મચારીઓ જ્યારે પોતાને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિમાં જુએ ત્યારે લેવાના પગલાઓની શ્રેણીની રૂપરેખા આપે છે. ગ્રાહકને સાંભળો, ફરિયાદ સ્વીકારો, પગલાં લો, ગ્રાહકનો આભાર માનો અને પરિસ્થિતિ શા માટે આવી તે સમજાવો. આ પદ્ધતિની પ્રેક્ટિસ કરીને, સ્ટારબક્સ બેરિસ્ટાએ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં કેવી રીતે સંપર્ક કરવો તે બરાબર શીખ્યા અને આ પરિસ્થિતિઓ દરમિયાન તેમની ઇચ્છાશક્તિ અને મન શાંત રાખવાની શક્યતા વધુ બની.
LATTE પદ્ધતિને તમારા રોજિંદા જીવનમાં પણ અપનાવી શકાય છે, કદાચ બરાબર નહીં, પરંતુ તે ચોક્કસપણે તમારી પોતાની પદ્ધતિ બનાવવા માટે માર્ગદર્શિકા તરીકે ઉપયોગ કરી શકાય છે. દાખલા તરીકે, ડુહિગ હિપ રિપ્લેસમેન્ટ દર્દીઓના ઉદાહરણની ચર્ચા કરે છે જેમણે સર્જરીમાંથી સાજા થવા માટે પીડાદાયક કસરતો કરવી પડશે. દર્દીઓ કે જેમણે તેમની યોજનાઓ લખી છે કે તેઓ આ અવરોધોને કેવી રીતે દૂર કરશે તેઓ અવરોધો પર વિજય મેળવશે તેવી શક્યતા વધુ હતી. તેથી જ્યારે તેઓએ LATTE પદ્ધતિનો પૂરતો ઉપયોગ કર્યો ન હતો, ત્યારે તેઓએ એક યોજના સેટ કરી અને માનસિક રીતે તેમને પીડાદાયક દૃશ્યો માટે તૈયાર કર્યા.
પ્રકરણ 5: વિશ્વાસનું મહત્વ – THE SIGNIFICANCE OF BELIEF
The Power of Habit book summary in Gujarati : Chapter 5 : તે શા માટે છે કે વ્યક્તિગત રીતે નવી આદત બનાવવી મુશ્કેલ બની જાય છે? કામ કર્યા પછી જિમમાં જવાનું તમારા માટે ઘણું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ જ્યારે તમે જિમના મિત્રને સામેલ કરો છો ત્યારે તે ખૂબ સરળ બની જાય છે. જો તમે ક્યારેય એવા વાતાવરણમાં કામ કર્યું હોય કે જ્યાં નવી નીતિઓ લાગુ કરવામાં આવી હોય, તો તમને ખ્યાલ આવશે કે જ્યારે દરેક વ્યક્તિ બોર્ડમાં હોય ત્યારે તે નીતિઓ કેટલી સરળ રીતે લાગુ કરવામાં આવે છે. જો વિરોધ હોય, અથવા કોઈ તમને રોકે છે, તો નવી આદત અપનાવવાનો પ્રયાસ કરવો વધુ મુશ્કેલ બની જાય છે. સારું, તે એટલા માટે છે કારણ કે ડુહિગ અન્ય ઘટકનો પરિચય આપે છે જે નવી ટેવો બનાવવા માટે જરૂરી છે. તે ઘટક માન્યતા છે.
અમે અગાઉના પ્રકરણમાં જૂથ આલ્કોહોલિક્સ અનામિક વિશે ચર્ચા કરી હતી, અને જ્યારે જૂથ સેટિંગમાં જવા માટે બારમાં જવાની તેમની આદતને બદલવી સફળ રહી હતી, ત્યારે ઘણાને વાસ્તવિક પરિવર્તન જોવા માટે માત્ર આદત બદલવાની જરૂર હતી. વધુમાં, આલ્કોહોલ અનામિકમાં ઉચ્ચ શક્તિની માન્યતા સામેલ છે જે સહભાગીઓને પોતાના કરતાં મોટી એવી વસ્તુમાં વિશ્વાસ કરવામાં મદદ કરે છે જે તેમની સફળતા માટે મૂળ છે.
માત્ર માન્યતા જ મહત્વની નથી, પરંતુ આલ્કોહોલ અનામિકમાં જૂથ સેટિંગનો ફાયદો છે જે ડુહિગ સૂચવે છે કે સહભાગીઓ સફળતા જોવાનું એક મુખ્ય કારણ છે. તમે જુઓ, લોકો જૂથોમાં વધુ વિશ્વાસ કરે છે. દાખલા તરીકે, ચાલો 1955 માં પાછા જઈએ જ્યારે રોઝા પાર્ક્સ નામની એક મહિલાએ નાગરિક અધિકાર ચળવળને વેગ આપ્યો જ્યારે તેણીએ મોન્ટગોમરી, અલાબામામાં એક શ્વેત માણસને બસમાં તેની સીટ આપવાનો ઇનકાર કર્યો. ઘણાને એ જાણીને આશ્ચર્ય થશે કે રોઝા પાર્ક્સ પોતાની સીટ છોડવાનો ઇનકાર કરનાર પ્રથમ વ્યક્તિ ન હતી, પરંતુ તેણીએ આટલો આક્રોશ અને એક વર્ષનો બહિષ્કાર શા માટે કર્યો?
ઠીક છે, મુખ્ય કારણોમાંનું એક એ હતું કે રોઝા પાર્ક્સ તેના સમગ્ર સમુદાયમાં જાણીતી હતી અને તેના મિત્રોની શ્રેણી હતી જેના પર તેણી વિશ્વાસ કરતી હતી. સ્થાનિક NAACP પ્રકરણના સચિવ બનવાથી માંડીને પડોશના લ્યુથરન ચર્ચમાં યુવા સંગઠનમાં પોતાની જાતને સામેલ કરવા સુધી, તેણી આ બધું કરતી હોય તેવું લાગતું હતું અને હજુ પણ સ્થાનિક છોકરીઓને તેમના ભવ્ય, નવોદિત ગાઉન સાથે મદદ કરવા માટે સમય મળે છે. તેણી તેના સમુદાયમાં એટલી સક્રિય બની હતી કે તેણીના પતિએ ટિપ્પણી કરી હતી કે તેણીએ ઘરે રાત્રિભોજન ખાધું તેના કરતાં તેણીએ પોટલક્સમાં રાત્રિભોજન વધુ ખાધું હતું. પરંતુ આ માન્યતાના વિચાર સાથે કેવી રીતે સંબંધિત છે?
ઠીક છે, એકવાર રોઝા પાર્ક્સે તે દિવસે બસમાં તેની સીટ છોડવાની ના પાડી, તેના મજબૂત સામાજિક સંબંધોએ પીઅર દબાણ દ્વારા લોકોને પ્રભાવિત કર્યા. ફક્ત કોઈ કારણમાં વિશ્વાસ કરવો પૂરતો નથી, એવા લોકો હોવા જોઈએ જેઓ સક્રિયપણે તે કારણને સમર્થન આપે. જ્યારે તેણીના મિત્રો અને પરિચિતોના નેટવર્કે ભાગ લેવાનું શરૂ કર્યું, ત્યારે તેને નાપસંદ કરવાનું મુશ્કેલ બન્યું. જો કે, એકવાર તેમની ભાગીદારી થોડા સમય પછી બંધ થવા લાગી, ત્યારે કોયડાનો અંતિમ ભાગ ગતિમાં આવી ગયો, અને તે માર્ટિન લ્યુથર કિંગ જુનિયરની અહિંસક વિરોધની હિમાયત હતી અને સહભાગીઓને તેમના જુલમીઓને માફ કરવા કહેતી હતી. લોકો ચર્ચની મીટિંગો અને શાંતિપૂર્ણ વિરોધનું આયોજન કરવા લાગ્યા ત્યારે એક્શન માટે કૉલએ નવી ટેવો બનાવી. પરંતુ સૌથી અગત્યનું, લોકોના જૂથનું માનવું હતું કે પરિવર્તન થઈ શકે છે. પરિવર્તનને વેગ આપવા માટે ઈચ્છાશક્તિ પૂરતી નથી, પરિવર્તન થઈ શકે છે તેવી માન્યતા પણ એટલી જ મહત્વપૂર્ણ છે.
પ્રકરણ 6: આદતો તમારી જવાબદારી બની જાય છે – HABITS BECOME YOUR RESPONSIBILITY
The Power of Habit book summary in Gujarati : Chapter 6 : એકવાર આપણે આપણી આદતો બદલવાની જરૂરિયાતને ઓળખી લઈએ, તે માટે જરૂરી પગલાં ભરવાની આપણી જવાબદારી બને છે. આ મુદ્દાને સાબિત કરવા માટે, ડુહિગે બે કેસ રજૂ કર્યા જેમાં લોકોને તેમની આદતોને કારણે થયેલી ભૂલો માટે કોર્ટમાં લઈ જવામાં આવ્યા હતા.
તેણે શું કર્યું તે સમજ્યા પછી સ્પષ્ટપણે વિચલિત, થોમસે તરત જ પોલીસને જાણ કરી જ્યાં તે ટ્રાયલની રાહ જોઈ રહ્યો હતો. તેમના અજમાયશ દરમિયાન, સંશોધકોએ સાબિત કર્યું કે જેઓ ઊંઘનો ભય અનુભવે છે તેઓ રાત્રે જાગી શકે છે અને તેમના આવેગ પર કાર્ય કરી શકે છે; જો કે, ઊંઘના આતંક દરમિયાન, મગજની તમામ પ્રવૃત્તિ બંધ થઈ જાય છે જે ફક્ત આદિમ ન્યુરોલોજીકલ વિસ્તારોને જ સક્રિય રાખે છે. થોમસના ઊંઘના આતંક દરમિયાન, તે એવી સ્થિતિમાં હતો જ્યાં તે માનતો હતો કે તે ઘરમાં ગુનેગાર સામે કાર્યવાહી કરી રહ્યો છે, તે માનતો હતો કે તે એક ઘરફોડ ચોરીને ગળું દબાવી રહ્યો છે જે તેની પત્ની પર હુમલો કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો હતો. કોર્ટમાં રજૂ કરવામાં આવેલ તેમનો બચાવ એ હતો કે જ્યારે થોમસ માને છે કે કોઈ તેની પત્નીને નુકસાન પહોંચાડી રહ્યું છે, ત્યારે તેણે તેને બચાવવા માટે સ્વયંસંચાલિત પ્રતિસાદ આપ્યો. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, થોમસ એક આદત પર કામ કરી રહ્યો હતો.
ડુહિગ રજૂ કરે છે તે બીજો કિસ્સો એન્જી બેચમેનનો છે કે જેના પર કેસિનો કંપની, હારાહ દ્વારા, તેના જુગારના દેવાની ચૂકવણી કરવામાં નિષ્ફળ જવા બદલ અડધા મિલિયન ડોલરનો દાવો કરવામાં આવ્યો હતો. બેચમેન તેણીની જુગારની સમસ્યાને કારણે તેણીનું ઘર અને મિલિયન ડોલરનો વારસો ગુમાવી ચૂકી હતી. બાચમેનને જુગારની સમસ્યા હતી અને તેણે પહેલેથી જ નાદારી જાહેર કરી દીધી હતી તે જાણીને, હારાહએ તેને કેસિનોમાં મફત પ્રવાસની ઓફર મોકલવાનું ચાલુ રાખ્યું જેનો બેચમેન પ્રતિકાર કરી શક્યો નહીં. હોટેલમાં આ મફત રોકાણથી તેણીની જુગારની લતમાં વધારો થયો હતો જે તેણીને અંદરથી સારી લાગે છે, તેથી બેચમેન ફક્ત એક આદત પર કામ કરી રહ્યો હતો જેમાં તેણી કોર્ટમાં તેના બચાવની દલીલ કરતી હતી.
તો દરેક અજમાયશ કેવી રીતે સમાપ્ત થઈ? ઠીક છે, થોમસને તેના આરોપોમાંથી નિર્દોષ જાહેર કરવામાં આવ્યો હતો, અને ન્યાયાધીશ સહિત ઘણા લોકોએ શોકગ્રસ્ત માણસ માટે તેમની સહાનુભૂતિ વ્યક્ત કરી હતી. જો કે, બેચમેન તેનો કેસ હારી ગયો અને જાહેરમાં ભારે તિરસ્કારનો ભોગ બન્યો. જ્યારે બંનેએ દલીલ કરી હતી કે તેમની આદતો તેમની ક્રિયાઓનું કારણ છે, શા માટે દોષિત ચુકાદામાં માત્ર એક જ અંત આવ્યો? સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, બેચમેને તેણીની ખરાબ આદતને ઓળખી અને તેણીની વર્તણૂક બદલવાની સ્વતંત્ર ઇચ્છા હતી. થોમસ ન કર્યું, અને તેની ક્રિયાઓ તેની ઊંઘમાં થયેલા દુ:ખદ અકસ્માતનું પરિણામ હતું. બેચમેને માન્યતા આપી હતી કે તેણીને જુગારની સમસ્યા છે, તેણીએ પહેલેથી જ નાદારી જાહેર કરી દીધી છે અને મિલિયન-ડોલરના વારસા દ્વારા ઉડાવી દીધી છે, તેણીએ તેમના ગ્રાહકોને આગામી સોદા મોકલતા હરાહના પ્રોગ્રામમાંથી ફક્ત નાપસંદ કરી શકી હોત. હરરાહ તેને આપેલી આકર્ષક ઓફરોને જોવાનું ટાળવા માટે તે જરૂરી પગલાં લઈ શકી હોત, જ્યારે થોમસને તેની ક્રિયાઓ પર કોઈ નિયંત્રણ નહોતું. અંતે, તમારી આદતો બદલવાનું તમારા પર છે.
પ્રકરણ 7: અંતિમ સારાંશ – FINAL SUMMARY
આપણે બધા જીવનભર સારી અને ખરાબ ટેવો અપનાવીએ છીએ. આપણી દિનચર્યાઓ એક અચેતન આદત બની જાય છે જે બધા એક જ ત્રણ-પગલાંના લૂપને અનુસરે છે: સંકેત, દિનચર્યા, પુરસ્કાર. જેમ જેમ આપણે ઇચ્છિત પુરસ્કારની ઝંખના ચાલુ રાખીએ છીએ તેમ, ખરાબ ટેવ તોડવી મુશ્કેલ અને અઘરી બનતી જાય છે. જો કે, તમારી આદતો બદલવાની ચાવી એ છે કે તમારી દિનચર્યા બદલો, પરંતુ સંકેત અને પુરસ્કાર સમાન રાખો. અલબત્ત, તે નિયમિત અપનાવવા જેટલું સરળ નથી, તેથી કીસ્ટોન ટેવો વિકસાવવી સફળતા માટે મહત્વપૂર્ણ બની જાય છે. ઇચ્છાશક્તિ જેવી કીસ્ટોન ટેવોનો અભ્યાસ કરી શકાય છે કારણ કે તમે તમારી ખરાબ આદતોને પ્રેક્ટિસ કરવાની ઇચ્છાને રોકવાનું ચાલુ રાખો છો. જેમ જેમ તમે તમારી ઈચ્છાશક્તિને મજબૂત કરો છો તેમ તેમ તમે એવી ટેવો અપનાવવામાં વધુ સફળ થશો જે સફળ, સકારાત્મક જીવનશૈલી તરફ દોરી જાય છે.
the power of habit book summary in Gujarati,power of habit book pdf,the power of habit audiobook,the power of habit book free download,the power of habit summary,the power of habit by charles duhigg,the power of habit charles duhigg,the power of habit book review,the power of habit book summary,the power of habit summary in hindi,power of habits,the power of habit audiobook in hindi,the power of habit book summary in hindi,power of habit in hindi,the power of habit gujarati pdf download,the power of habit review
ikigai book summary
book summary
hindi book summary
book summary in hindi
the secret book summary
atomic habits book summary
alchemist book summary
the jungle book summary
verity book summary
the alchemist book summary
psychology of money book summary
jungle book summary
it ends with us book summary
rich dad poor dad book summary