Atomic Habits Book Summary in Gujarati

જેમ્સ ક્લિયર દ્વારા Atomic Habits Book Summary in Gujarati (સુક્ષ્મ આદતો – અણુ આદતો – આણ્વીક આદતો ) એ તમારી આદતોને કેવી રીતે બદલવી અને દરરોજ 1% વધુ સારી રીતે કેવી રીતે બનાવવી તે અંગેનું એક વ્યાપક, વ્યવહારુ પુસ્તક છે. વર્તણૂક પરિવર્તનના ચાર નિયમ તરીકે ઓળખાતા માળખાનો ઉપયોગ કરીને, આ પુસ્તક વાચકોને સારી ટેવો બનાવવા અને ખરાબને તોડવા માટેના સરળ નિયમો શીખવે છે. પરમાણુ આદતોમાંથી 3 મુખ્ય સલાહ મેળવવા માટે સંપૂર્ણ સારાંશ વાંચો, 4 સરળ પગલાઓમાં આદત કેવી રીતે બનાવવી તે શીખો અને સમગ્ર પુસ્તકમાં ભલામણ કરેલ વ્યૂહરચનાઓ માટે એક સરળ સંદર્ભ માર્ગદર્શિકા મેળવો.

Atomic Habits Book Summary – અણુ આદતો સારાંશ

પરમાણુ આદતોમાંથી 3 મુખ્ય પાઠ – 3 Main Lessons from Atomic Habits

એટોમિક હેબિટ્સ સારાંશનો આ વિભાગ પુસ્તકની મુખ્ય થીમમાંથી ત્રણ મુખ્ય મુદ્દાઓ રજૂ કરે છે. This section of the Atomic Habits presents key points from three of the core themes of the book. 

આજે આપણે Atomic Habits વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ, જે સારી આદતો બનાવવાનું પુસ્તક છે, જે જેમ્સ ક્લિયર ( James Clear ) દ્વારા લખવામાં આવ્યું છે, કેટલીકવાર આપણે આખું જીવન સારી આદત બનાવવામાં વિતાવીએ છીએ, અને પછી એક દિવસ નાની ભૂલ બધું ખરાબ કરે છે. આવું કેમ થાય છે? વાસ્તવમાં, આપણે ઘણીવાર માનીએ છીએ કે મોટી સફળતા માટે મોટા પ્રયત્નો પણ જરૂરી છે, જો કે આ સ્પષ્ટ રીતે ખોટું નથી, પરંતુ કેટલીકવાર નાના પ્રયત્નો પણ વધુ પ્રયત્નો કરતાં વધુ સારા લાગે છે.જેમ્સ ક્લિયર એટોમિક હેબિટ્સનું આ પુસ્તક Atomic Habits Book આપણને એવી જ ટેવો વિશે જણાવે છે અણુનો અર્થ ખૂબ જ નાનો છે. અથવા અમર્યાદિત ઉર્જાનો સ્ત્રોત અને આદત એટલે જે વસ્તુઓ આપણે રોજિંદા કરીએ છીએ તે વસ્તુઓ આપણે રોજિંદા સ્પષ્ટપણે પુનરાવર્તન કરીએ છીએ અણુ આદતો નાની નાની એવી આદતો છે જે આપણા જીવનમાં મોટો ફરક લાવી શકે છે.

કોના માટે એટોમિક હેબિટ્સ બુક Atomic Habits Book યોગ્ય છે?

જે લોકો સફળતાના શિખરે પહોંચવા ઈચ્છે છે. જેઓ પોતાની ખરાબ ટેવો છોડીને સારી આદતો અપનાવવા માંગે છે, આ પુસ્તકને વધુ સારી રીતે સમજવા માટે, અમે તેની ચર્ચા બાવીસ ભાગોમાં કરવા જઈ રહ્યા છીએ, મોટી સફળતા મેળવવા માટે નાના પગલાઓથી શરૂઆત કરો.

જ્યારે તમે દરરોજ વ્યાયામ કરો છો, ત્યારે તમે એક જ દિવસમાં સ્વસ્થ અને ફિટ નથી બનતા, પરંતુ એક દિવસ તમે ચોક્કસપણે સ્વસ્થ બનો છો, તેવી જ રીતે જ્યારે તમે દરરોજ બહારનું ફાસ્ટ ફૂડ ખાઓ છો, ત્યારે તમને ખ્યાલ નથી હોતો કે તમે ચરબીયુક્ત થઈ રહ્યા છો. પણ થોડા દિવસો પછી. અથવા થોડા મહિનાઓ પછી, જ્યારે તમે તમારા જૂના ફોટા જુઓ છો, ત્યારે તમને ખબર પડે છે કે તમારા સ્વાસ્થ્ય અને ખોરાક પર દૈનિક ધોરણે શું અસર થઈ છે. અમને હંમેશા લાગે છે કે તે નાના કામનું પરિણામ કંઈ ખાસ નહીં આવે, પરંતુ આપણે ભૂલી જઈએ છીએ. કે તે નાનું કામ સતત કરવાથી આપણને ખબર નથી પડતી કે આપણે કેટલા પાછળ કે કેટલા આગળ જઈ શકીએ છીએ.પરંતુ તે હંમેશા સારી માહિતી શોધે છે, જ્યારે સામેની વ્યક્તિ હંમેશા ઈન્ટરનેટ પર દરરોજ મનોરંજનની વસ્તુઓ જુએ છે, પરંતુ એવું લાગે છે કે બંને લોકો ઇન્ટરનેટનો ઉપયોગ કરી રહ્યા છે, પરંતુ પાંચ વર્ષ પછી બંને વચ્ચેનો તફાવત ઘણો મોટો હશે, તેથી જો તમે લાંબા સમય સુધી સફળ અને સ્વસ્થ રહેવા માંગતા હો, તો તે ક્રિયાઓ ઓળખો કે જે તમને આગળ કે પાછળ લઈ જાય છે, અને જુઓ કે તે ક્રિયા સારી છે કે ખરાબ, અને તે પછી નક્કી કરો કે તમારે તે કામ રોજેરોજ કરવું જોઈએ કે નહીં. જો તમે આજે કોઈ નવું કામ કરી રહ્યા છો અથવા જે કામ તમે દરરોજ કરો છો, તો તમારી જાતને પૂછો કે શું તમે આ કામ આગામી સમય માટે સતત કરી શકશો? પાંચ વર્ષ જો તમે આમ જ કરતા રહો તો તેની તમારા પર શું અસર થશે.

આ રીતે, તમે શોધી શકો છો કે તમારે તે કામ ન કરવું જોઈએ. જો તમે તમારી વાર્ષિક આવકનો એક ભાગ સરસ ગેજેટ્સ અને લક્ઝરી ખરીદવામાં ખર્ચ કરો છો, તો સ્પષ્ટ છે કે તમે તમારી જાતને આરામ આપી રહ્યા છો અને પાંચ વર્ષમાં તેની અસર થશે. એવું બને કે પાંચ વર્ષ પછી પણ તમે એટલા પૈસા કમાતા હશો જેટલા તમે કમાઈ રહ્યા છો, પરંતુ જો તમે તમારી આવકનો મોટાભાગનો હિસ્સો તમારી જાતને પહેલા કરતા વધુ સારી બનાવવા માટે રોકાણ કરો તો તમને સારું વળતર મળશે. સ્વાભાવિક છે કે પાંચ વર્ષ પછી તમે ઘણું કામ કરીને પૈસા કમાતા હશો અને સફળ વ્યક્તિ બનશો.બાળક મોટા થઈને ક્રિકેટર બને છે કે નહીં તે એ હકીકત પર આધાર રાખે છે કે તે નાનપણથી જ આ દિશામાં શીખે છે. અને તે પ્રેક્ટિસ કરે છે કે નહીં, જે શરૂ કરશે નહીં, તે કેવી રીતે આગળ વધશે, આ રીતે તમારા પરિણામો પણ તમારા પર નિર્ભર છે, તમારું બેંક બેલેન્સ, તમારી બચત, તમારું વજન, તમારી ખાવાની ટેવ, તમારી પાસે કેટલી માહિતી છે, તે તમે તમારા અભ્યાસ માટે કેટલો સમય આપો છો તેના પર નિર્ભર છે અને જીવન તમે જેટલો સમય પસાર નથી કર્યો તેટલો હશે એટલે કે તમે જે રોજ કરો છો તે તમને મળે છે અને પુનરાવર્તિત સમય તમે જેટલો સમય પસાર કરો છો તેટલો જ વિજયનું અંતર વધારે છે. સારી આદતો સમયને તમારી મિત્ર બનાવે છે અને ખરાબ આદતો સમયને તમારો દુશ્મન બનાવે છે, તો આ રીતે આદતો આપણા જીવનની દિશા ઘડવામાં મહત્વનો ભાગ ભજવે છે, તો આ રીતે તમે સમજી ગયા છો કે સારી આદતો કેટલી જરૂરી છે પણ જાણવું. તેમને કેવી રીતે અપનાવવું, એ સમજવાની જરૂર છે કે આદતો બેધારી તલવાર જેવી છે, સારી હોય તો જીવન સફળ થાય છે અને ખરાબ હોય તો જીવન બરબાદ થાય છે.

તમે ઘણીવાર આ સવાલ સાંભળ્યો હશે કે આવનારા પાંચ વર્ષમાં તમે તમારી જાતને ક્યાં જોશો અથવા તમે મોટા થઈને શું બનવા માંગો છો, પરંતુ બહુ ઓછા લોકો પૂછે છે કે આવનારી દસ મિનિટમાં તમે એવું શું કરશો જે તમારી જિંદગીને બનાવશે. વધુ સારું. આ યાદ રાખો, જો તમે ધારી રહ્યા હોવ કે આવતીકાલથી દરરોજ છ કલાક અભ્યાસ કરીને હું આવનારા બે વર્ષમાં કોઈપણ પરીક્ષા પાસ કરી શકીશ, તો તમે ઘણું દૂરનું વિચારી રહ્યા છો. હા, તે ખોટું નથી પણ આવું લાવવું લગભગ અશક્ય છે. સુસંગતતા, તેથી માત્ર એક જ પરીક્ષામાં ક્રેકીંગને તમારું મુખ્ય ન ગણો, બલ્કે તમારા પરીક્ષાના અભ્યાસક્રમને દરરોજ નાના ભાગોમાં વિભાજીત કરો અને રોજેરોજ નાના-નાના ધ્યેયો નક્કી કરો. આ રોજ કરવાથી તમારા ધ્યેયને હાંસલ કરવાની ટેવ પડશે જે તેને સરળ બનાવશે. તમે મોટા ધ્યેયને હાંસલ કરવા માટે અને આ રીતે રોજેરોજ એક સારા વ્યક્તિ બનવાથી તમે સાત દિવસમાં સો ટકા અને વર્ષમાં છત્રીસ ટકા બહેતર બની જશો અને છેવટે એટલું બધું બનીને તમે દરેક ધ્યેય હાંસલ કરી શકશો.જે કદાચ બહુ મોટું લાગે.

  તેથી શિખવાનું એ છે કે તમારી જાતને રોજેરોજ વધુ સારી વ્યક્તિ બનાવો. તમારી ઓળખ તમારી આદતોથી ઘડાય છે. શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે આદતો બદલવી એટલી મુશ્કેલ કેમ લાગે છે? કારણ કે આપણે કાં તો ખોટી વસ્તુઓ બદલવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ અથવા ખોટી રીતે. ત્યાં ત્રણ છે. જીવનના કોઈપણ ક્ષેત્રમાં ફેરફાર કરવા માટેના મુખ્ય કારણો; પરિણામના આધારે બદલાવ; તમને જે જોઈએ છે તે મેળવવા માટે આદતો બદલવી; પ્રક્રિયાના આધારે પરિવર્તન એટલે તમે જે પણ કામ કરો છો તેમાં ફેરફાર કરો. તે મજાની વાત છે તેથી તેનો વધુ આનંદ માણવા માટે આદતો બદલો તેના આધારે બદલો. ઓળખ તમારા આદર્શ વ્યક્તિની જેમ બનવા માટે તમારી આદતો બદલો તેથી તમે કોણ છો તેના એક ભાગને બદલવાનો પ્રયાસ કરો અને પ્રક્રિયાનો આનંદ માણો એટલે દરરોજ તમારામાં કંઈક શોધો, નમૂના માટે ટકા વધુ સારા ફેરફાર કરવા માટે તમારી આદતો બદલો જો તમારે દરરોજ અખબાર વાંચવાની આદત બનાવવી હોય તો ટૂંકી હેડલાઇન સાથે વાંચવાનું શરૂ કરો અને પછી ચર્ચા કરો. તેમને તમારી જાણકારી સાથે અને દરરોજ અખબાર વાંચીને સારી ટેવ બનાવવાની તમારી આદત બની જશે તે સાચું છે કે પ્રશ્ન એ જ જવાબ છે, સવાલની ગુણવત્તા જેટલી સારી છે, જવાબો જેટલા સારા છે, જવાબો જીવનને વધુ સારી જગ્યાએ લઈ જાય છે, આ આદતો માટે પણ સાચું છે, તેથી જ્યારે પણ તમે કોઈ આદત બદલવા માંગતા હો, તો તમારી જાતને ચાર પ્રશ્નો પૂછો: હું તેને કેવી રીતે બદલી શકું? તેને બદલવા માટે હવે હું કયા નાના પગલાં લઈ શકું? હું તેને આકર્ષક કેવી રીતે બનાવી શકું જેથી મને આનંદ થાય. બદલાયેલી આદત? હું તેને કેવી રીતે સરળ બનાવી શકું કે જેથી હું સરળતાથી એક સારી આદતને મારા જીવનનો એક ભાગ બનાવી શકું? હું તેને સંતોષકારક કેવી રીતે બનાવી શકું? તેને તમે જે બનવા માંગો છો તે બનાવો નવી આદત અપનાવો, તે પહેલા વિચારો કે તમારા જીવન પર તેની શું અસર થશે, શું આ આદત મને તે બનાવશે જે હું બનવા માંગુ છું, જો તમારો જવાબ હા માં મળે છે, તો સમજો કે તમારું મન નવી આદત અપનાવવા માટે તૈયાર છે.

  તો પછી કલ્પના કરો કે તમે જે રીતે અભિનય કરવા જઈ રહ્યા છો, વિચારો છો અને વધુ સારી આદત અપનાવ્યા પછી અનુભવો છો. તેમનામાં કંઈક કરવાની પ્રેરણાનો અભાવ છે, તેઓએ ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે કે વાસ્તવમાં તેમની પાસે ક્યારેય પ્રેરણા નથી પરંતુ સ્પષ્ટતા, તેમને એ પણ ખબર નથી હોતી કે તેમને ક્યાં જવું છે અને પછી શા માટે જવું છે.બિલ ગેટ્સ એવું કહેવાય છે કે દરેક વ્યક્તિ જેની પાસે સ્પષ્ટતા અને શક્તિ હોય છે તે ખામીઓ પણ પ્રાપ્ત કરી શકે છે, આવી સ્થિતિમાં, આદત બનાવવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. આ બાબતો સ્પષ્ટ કરો, તમે આદત કેમ બદલવા માંગો છો, આ આદત શું છોડવી. છોડવા જઈ રહ્યા છીએ, નવી આદત અપનાવવા માટે તમે કયા નાના-નાના કામો શરૂ કરવા જઈ રહ્યા છો? હવેથી નાના પગલાથી શરૂઆત કરો. તમારે એકની જરૂર છે. તમને વધુ પ્રોત્સાહિત કરવા માટે સારું વાતાવરણ. જેમ્સ ક્લિયરનું પ્રખ્યાત અવતરણ છે, પર્યાવરણ એ અદૃશ્ય હાથ છે જે માનવ વર્તનને આકાર આપે છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તમારી આસપાસની વસ્તુઓ જેની સાથે તમે વધુ સમય પસાર કરો છો, આ વસ્તુઓ એક પુસ્તક બની શકે છે, જેના વિશે વિચારવા જેવું કંઈક છે. , એક વર્તુળ શોધો અને યાદ રાખો કે દરેક આદતની શરૂઆત હોય છે, તેથી વધુ સારી આદત અપનાવવા માટે, એક પગલું ભરો. ચોક્કસપણે વધુ સારું થાઓ અને વિચારો સાથે તે પ્રકારની માનસિકતા ધરાવતા લોકો સાથે સમય વિતાવો અને સ્વ નિયંત્રણ કેવી રીતે કરવું તે વિશે અનુભવો. પરંતુ તેમ છતાં, કેટલીકવાર વ્યક્તિનું મન ખરાબ વિનાશના લોભમાં ભટકતું હોય છે, ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે પણ તમે વજન ઘટાડવાના આહાર દરમિયાન કોઈ મીઠી વસ્તુ જુઓ છો, ત્યારે તે ખાવાનો લોભ વધવા લાગે છે અને તમે તમારો આત્મ-સંયમ ગુમાવવા લાગે છે. લોકો તે લેવાનું પણ બંધ કરી દે છે. ગુમાવ્યા પછી તેમનો આહાર, જેના કારણે તેઓ ફરીથી ખરાબ આદતોમાં પડી જાય છે અથવા ખરાબ જીવન કહો, તેથી આત્મ-નિયંત્રણ રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે અને તેને બનાવવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ છે કે તમે તમારા જીવનમાં આવી વસ્તુઓ રાખો. આંખો જે તમારા આત્માને તોડી શકે છે અને તમારી પ્રોત્સાહક વસ્તુઓ જેમ કે વિચારો, લાગણીઓ અને તમારી આસપાસના લોકોને રાખી શકે છે અથવા તમારી વચ્ચે જઈ શકે છે.

સારી ટેવો અપનાવવાની ટેવ પાડો અને ખરાબ ટેવો છોડીને તમારું લક્ષ્ય હાંસલ કરો, હંમેશા ધ્યેય પર નજર રાખો, વિચારો કે જો હું આજે આ આદતને સંપૂર્ણ રીતે અનુસરીશ તો આવતીકાલે મને શું ફાયદો થશે, મારી આવતીકાલ કેટલી સારી અને આરામદાયક જશે. આમાંથી બનવા માટે અને સતત આમ કરવાથી તમારી આદતોને આકર્ષક બનાવવી અને પરિણામ પર નજર રાખવી એ એક આદત બની જાય છે જે કુટુંબ અને મિત્રો સાથે શાંત સુખી અને સફળ જીવન બનાવવામાં ઘણી મદદ કરે છે. તેમાં કોઈ શંકા નથી કે આપણે હંમેશા પ્રયત્નશીલ રહેવાનો પ્રયત્ન કરીએ છીએ. જેમ કે આપણી આસપાસના લોકો અને સફળ લોકોના ઘણા પ્રખ્યાત અવતરણો છે કે તમે જેની સાથે સૌથી વધુ સમય વિતાવો છો તે પાંચ લોકોમાંથી તમે સરેરાશ છો. તમારી આવક, આરોગ્ય, આદર અને વિચારવાની રીત લગભગ તે પાંચ લોકોની સરેરાશ છે, તેથી તે છે તમારા પરિવાર અને મિત્રોની આવક મહત્વપૂર્ણ છે. અને સારા મિત્રો અને આસપાસનું સારું વાતાવરણ ખુબ જ જરૂરી છે અને જો એવું ન હોય, મિત્રો , સગા સંબંધીઓ યોગ્ય ના હોય તો તમારે એવી કોઈ પણ સંસ્થા કે ક્લબમાં જોડાવું જોઈએ જ્યાં એવી ઉચ્ચ માનસિકતાના લોકો આવતા હોય . તેના વિશે વિચારવાથી તે મજબુત બની જાય છે. પરિણામ વિશે વિચારીને, તમે શરૂઆત કરો. વધુ અને વધુ પ્રેરણા સાથે કામ કરો.

ખરાબ આદતના પરિણામ વિશે વિચારવું તે અનંતપણે સક્રિય બને છે અને તમને પ્રોત્સાહિત કરે છે, તેથી તમારી દિનચર્યા પર ધ્યાન આપો અને એવી આદતો અથવા પ્રવૃત્તિઓ શોધો જે તમારો સમય બગાડે, તમારી ઉત્પાદકતા ઘટાડે અથવા તમને લક્ષ્ય તરફ લઈ જવામાં કોઈ ભૂમિકા ભજવતી નથી.

પછી તે આદતોના પરિણામને ધ્યાનમાં લો અને ફક્ત એવી આદતો કરવાનું ચાલુ રાખો જે ઇચ્છિત પરિણામ આપે અને બાકીનાને છોડી દો. કોઈપણ નવું કામ કે આદત નાના-નાના પગલામાં કરો અને ધીમે ધીમે આગળ વધો પરંતુ એક વાતનું ધ્યાન રાખો કે સાતત્ય જાળવી રાખો ઓછી મહેનત અને મહત્તમ પરિણામ સાંભળવામાં કેટલું સારું લાગે છે, વાસ્તવમાં તે સાચું પણ છે કારણ કે વાસ્તવમાં આપણું મગજ પણ આ રીતે કામ કરે છે, તેને પણ ગમે છે. કામ કરવા માટે શરુઆતમાં ઓછી મહેનતનો રસ્તો પસંદ કરો ઓછા સમય અને મહેનતમાં કરી શકાય તેવું કામ આવે છે, તેથી તમારા મનથી વધુ સારું પરિણામ મેળવવા માટે, કૃપા કરીને તેને ખુશ રાખો અને તેને સાંભળો, તેટલું કામ કરો. તમે શાંતિપૂર્ણ મનથી કરી શકો છો.

ધ્યાનમાં રાખો કે કોઈપણ કાર્યની શરૂઆતમાં મગજ પર દબાણ ન કરો, ફક્ત શાંત ચિત્તે દરરોજ થોડું થોડું કરો, અને જ્યારે આ કાર્ય થોડા સમય માટે સતત કરવામાં આવે છે. દિવસો, પછી મગજ આપોઆપ તે આદતને શ્રેષ્ઠ રીતે કરવાનો માર્ગ શોધી લેશે, તમારે ફક્ત શ્રેષ્ઠ કાર્ય દરરોજ અને સતત કરવા માટે કરવાની જરૂર છે, બે મિનિટમાં વિલંબ બંધ કરો વિલંબ કે કામ ટાળવાની વૃતિ એ સફળતાનો સૌથી મોટો દુશ્મન છે. સારી ટેવો અને સારું જીવન અથવા સાદા શબ્દોમાં અને તેને બદલવાની શ્રેષ્ઠ રીત છે તમે જ્યારે પણ કંઇક કરવાનું વિચારો, તો તેને અંદરથી જ કરવાનું શરૂ કરો જેથી તમારા મનને ભટકવાની તક ન મળે અને તમે વધુ સારું કામ કરો તો સારું થાય. આદતો જીવનનો એક ભાગ છે અને ખરાબ આદતોથી છુટકારો મેળવો અર્જુન કહે છે સારી આદતોની જેમ તેને અપનાવવા માટે તેને માનવી બનાવવી જરૂરી છે, આવી ખરાબ આદતોથી છુટકારો મેળવવો મુશ્કેલ બનાવવો જરૂરી છે.ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે આપણે છુટકારો મેળવવા માંગીએ છીએ. સોશિયલ મીડિયા સાઈટ્સનો ઉપયોગ કરવાની આદતથી આપણે તે એપ્સને ડીલીટ કરીએ છીએ. આદતો તેને અશક્ય બનાવે છે, વર્તન બદલવાની જરૂર છે. એ સાચું છે કે જ્યારે પણ આપણને કોઈ કામ કરીને સંતોષ મળે છે, ત્યારે આપણે તે કામ કરતાં અચકાતા નથી. ફરીથી, પરંતુ વધુ અને વધુ વખત અને લાંબા સમય સુધી તે કરવાનો પ્રયાસ કરો. તેથી જ જો તમે સકારાત્મક પરિવર્તન લાવવા ન આવો, તો પછી એક ફેક્ટરી શરૂ કરો, તે કામોથી શરૂ કરો જે તમને સંતોષ આપે અને આવકાર વધારતા રહો. તેવી જ રીતે, ખરાબ આદતોને સારી આદતોમાં બદલવી મહત્વપૂર્ણ છે. તમારી સાથે શાંતિ અને ખુશી મળી શકે છે. તમે તમારો ધ્યેય પૂર્ણ કર્યો છે કે નહીં તે ટ્રૅક કરો ટ્રેકર ઍપ ડાઉનલોડ કરો અથવા તમારી આદતોને પુસ્તક અથવા કૅલેન્ડરમાં ચિહ્નિત કરીને ટ્રૅક કરો. આ તમારી આદતો અને તમારી વચ્ચે એક જોડાણ બનાવશે. તમારી આદતો સાથે જોડાયેલા રહેવા માટે તેમને જુઓ અને ખાતરી કરો કે તમે’ સુધારણા ક્ષેત્રમાં તમારા દૈનિક ધ્યેયોને પુનઃ પ્રાપ્ત કરો. કોઈને જવાબદારી ભાગીદાર બનાવવાથી કેવી રીતે ફરક પડે છે તે મેળવો તમારા ખેતરમાંના લોકો અથવા મિત્રો કે જેઓ તમને સફળ જોવા માંગે છે તેઓની સાથે તમારા લક્ષ્યો અને ડીલરોની ચર્ચા કરો આમ કરવાથી જવાબદારી સ્થાપિત થાય છે કારણ કે જ્યારે તમે યોગ્ય વસ્તુ જો તમે સારી ટેવો પાડો છો, જો તમે ધ્યેય માટે કામ કરો છો, તો તેઓ તમને પૂર્વનિર્ધારિત કરશે અને તે જ રીતે, તેઓ દિશાહિનતામાં સારું માર્ગદર્શન કરશે, જે તમને સાચા માર્ગ પર ચાલવામાં અને સારા સાથે જોડવામાં મદદ કરશે. . ઉદાહરણ તરીકે, જો તમને ગાયનમાં રસ ન હોય અને તમે વિશ્વના સૌથી પ્રસિદ્ધ ગાયક બનવા માંગતા હો, જો તમે તેને લો તો તે સંપૂર્ણ મૂર્ખતા છે, પરંતુ જો તમને લેખનમાં રસ હોય અને તમે વિશ્વના મહાન લેખક બનવાનું લક્ષ્ય નક્કી કર્યું હોય અને તેના માટે મહત્વની બાબતો શીખતા રહો, તમારી પ્રતિભાને વધારશો, તો એક દિવસ તમે ચોક્કસપણે વિશ્વના મહાન લેખક બની શકશો. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, જ્યારે તમારી કુદરતી ક્ષમતા સાથે મેળ ખાતી હોય ત્યારે આદતો અપનાવવી સરળ છે. કુદરતી ક્ષમતાનો અર્થ એ છે કે તમને જે કામ કરવામાં આનંદ આવે છે. તમને જે કામ લાગે છે તે કામ નથી, તેથી ફક્ત તે જ આદતો પસંદ કરો જે તમને કરવામાં રસ હોય અને જેનાથી તમે ખુશ હોવ. જીવનમાં પ્રેરણા ક્યાંથી મેળવવી, સફળતાનો સૌથી મોટો દુશ્મન નિષ્ફળતા નથી, પરંતુ કંટાળો છે, તેથી જ્યારે આપણે કોઈ કામ કરવાથી કંટાળી જઈએ છીએ, ત્યારે આપણે તેને કરવામાં મન નથી લગાવતા, તેથી જ ઘણી વખત તે કરવું લગભગ અશક્ય લાગે છે અને ધીમે ધીમે ખરાબ ટેવ લોકોને નિષ્ફળતા તરફ લઈ જાય છે.

મિસ્ટર લોસના મતે, વ્યક્તિ તેની વર્તમાન ક્ષમતાઓ સાથે મેળ ખાતી વસ્તુઓ કરતી વખતે સંપૂર્ણ પ્રેરણા અનુભવે છે, તેથી સફળ વ્યક્તિ સાથે વાતચીત કરીને, તેમની કોઈપણ આદતો અથવા સ્ક્રીન પર સીધું જુઓ, પરંતુ તમારામાં આનંદ અનુભવવાની તમારી ક્ષમતા પર નહીં. તે કરો અને તેને તમારી આદત બનાવો, આના દ્વારા લક્ષ્ય સુધી પહોંચવું વધુ ઝડપી અને સરળ બનશે.

  સારી ટેવો કેવી રીતે બને છે? , જેથી જો તમે ધૂમ્રપાનનું પોસ્ટર જુઓ છો, તો તે તમારા માટે સિગ્નલ તરીકે કામ કરે છે. સ્ટેચ્યુ ક્રેવિંગ સિગ્નલ મળ્યા પછી, તમે પણ તે વસ્તુની ઈચ્છા કે ઝંખના કરો છો. સ્થિર પ્રતિભાવ, પછી તમે તે તૃષ્ણાને પ્રતિસાદ આપો છો, એટલે કે, તમે તે કામ કરવાનું શરૂ કરો જેમ કે ધૂમ્રપાનનું પોસ્ટર જોઈને તમારી ઈચ્છા આવે અને પછી તમે સિગારેટ પીવાનું શરૂ કરો. સ્ટેજ 4 રિવોર્ડ રિસ્પોન્સ આપ્યા પછી, તમારું મગજ તમને ખુશી અને આનંદનો ઈનામ આપે છે. તમે જોયું જ હશે કે બધી ખરાબ ટેવો થોડા સમય માટે તમને પ્રેમથી ભરી દે છે.પરંતુ ધીરે ધીરે આ તમારા દુ:ખનું કારણ બની જાય છે, જેના કારણે તમે વિવિધ પ્રકારની સમસ્યાઓનો સામનો કરવા માંડો છો. લેખક કહે છે કે જો તમારે કોઈ ખરાબ આદત છોડવી હોય તો ત્યાંથી બહાર નીકળી જાઓ, જો તમને તે મળે તો પણ ઇચ્છા સમાપ્ત કરો.

  એ આદતમાં અટવાઈ નહીં જઈશ અને સારી આદતો બનાવવા તરફ આગળ વધી શકીશ સારી ટેવો બનાવવાનું ફોર્મ્યુલા આકર્ષક સંતોષકારક જો તમારે બ્લોગિંગ શરૂ કરવું હોય તો પહેલા તેનું ધ્યેય સ્પષ્ટ કરો એટલે શું હાંસલ કરવા માંગો છો અને કેટલી, જો તમે ઈચ્છો છો બ્લોગિંગ શરૂ કરવા માટે, પછી નક્કી કરો કે તમારે કેટલા પૈસા કમાવવા છે, જો તે વ્યવસાય છે, તો તમારું લક્ષ્ય પાંચ હજાર રૂપિયા છે. દર મહિને હોઈ શકે છે જો તમે આ ટાર્ગેટ મગજને આપો તો તે મૂંઝવણમાં નહીં આવે તે શરૂ થશે. ટાર્ગેટ હાંસલ કરો પણ જો તમને એમ લાગતું હોય કે હું બ્લોકમાંથી ઘણા પૈસા કમાઈશ તો મગજ મૂંઝવણમાં મુકાઈ જશે કારણ કે બહુ ઓછા અર્થમાં કંઈ જ નથી.કદાચ તમે મગજને એવો કોસ્મિક સોલ્યુશન ક્લીયર કરો કે તમે એક દિવસમાં કેટલું લખી શકો તો તમે એક પાનું લખી શકો છો પછી કહો કે હું એકાદ દિવસ લખીશ, શું તમે પાંચ પાના લખ્યા છે તો એક અઠવાડિયા સુધી તમે કંઈ પણ કરી શકો છો, લખશો નહીં, જો તમારે આવું બોડી બિલ્ડિંગ કરવું હોય તો સ્પષ્ટ કરો કે કેટલા સમય માટે કેટલા કલાકો તમે કસરત કરશો, પંદર મિનિટ, ત્રીસ મિનિટ અથવા તેટલો સમય.

  આવા ઘણા અર્થો છે. જો તમે તેના વિશે અગાઉથી વિચારી લો તો દરેક કામનું લક્ષ્ય રાખો જેથી તમારું મન સ્પષ્ટ થશે તો જ તે તમને કરાવવાનો પ્રયત્ન કરશે.તે બનાવવું ખૂબ જ જરૂરી છે, ઘણી બધી રીતો હોઈ શકે છે, જેમ કે કામને નાનામાં વહેંચી શકાય. ભાગો, જેમ કે બ્લોગિંગમાં પોસ્ટ લખો, પછી પાંચસો શબ્દો લખો, પછી બ્રેક લો, તમે બ્રેકમાં બગીચામાં ચાલી શકો છો, તમે સંગીત પણ સાંભળી શકો છો, જ્યારે પછી તમને તાજગી લાગે છે તો બોડી બિલ્ડિંગમાં આ રીતે લખો મર્યાદા પછી જ્યુસ લો મિત્રો સાથે ગપસપ શેર કરો લાંબો સમય સાથે મળીને આવું કોઈ કામ ન કરો દર અડધા કલાકે બ્રેક લો અને બ્રેકમાં કંઈક રસપ્રદ કામ કરો ચાલો આ ટોટલ શેવ કરવાનું સરળ બનાવીએ, આ માટે પહેલા આ ન કરો. અશક્ય લક્ષ્ય નક્કી કરો, પહેલા જ દિવસે બોડી બિલ્ડીંગમાં નરમ પડવાનું વિચારશો નહીં, બ્લોગિંગમાં એક જ દિવસમાં ચારથી પાંચ પોસ્ટ લખવાનું વિચારશો નહીં, નાના પગલામાં ધ્યેય પૂર્ણ કરો, તે તમારા માટે ખૂબ જ સરળ છે. લેશે

  માત્ર સંતુષ્ટ ધ્યેયો તમને સંતોષ આપવો જોઈએ જેમ કે બોડી બિલ્ડિંગ કરવું પછી વધુ સુંદર બનવું અને ખરાબ આદતો પર કાબૂ મેળવીને કસરત કરવી જ્યારે તમને સંતોષ મળશે ત્યારે તમને સારી ટેવ લાંબા સમય સુધી ચાલુ રાખવાની પ્રેરણા મળશે. કોઈપણ સાધન, પછી બે વસ્તુઓ કરો, પ્રથમ તે કરવા માટેનો સમય નક્કી કરો અને બીજું, તમે તે કામ ક્યાં કરશો તે નક્કી કરો, જેમ કે બ્લોગિંગ માટે પોસ્ટ લખો. જો તમારી પાસે હોય, તો તમે કયા સમયે લખશો તે નક્કી કરો, તેમાં કલાકો લાગશે. સવારે અને સાંજે અથવા બંને, આ તમારા મગજને સક્રિય સ્થિતિમાં લાવશે, પછી એ પણ વિચારો કે તમે કયા રૂમમાં અને ક્યાં લખશો, મતલબ સમય અને પ્લાસ્ટિક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે મિત્રો, આદતો અને વધુ સારી આદતો બનાવવાની રીતો વિશે આ માહિતી , અમે આશા રાખીએ છીએ કે તમે ઘણી મહત્વપૂર્ણ બાબતો શીખી હશે જે અભિનેત્રીઓએ જીવનમાં અપનાવવી જોઈએ અને ખરાબ ટેવો જે જીવનના વાસ્તવિક સુખમાં કોઈ વાંધો નથી, જે માત્ર થોડી ક્ષણો માટે ખાતરી આપે છે. તેને વધુ સારી અને સારી ટેવો સાથે બદલો, આવી આદતો સાથે જે તમને ખરેખર સુખ, શાંતિ અને સફળતા આપશે અને તમને એ જ દિશામાં ટોચ પર લઈ જશે.

Lesson 1: નાની આદતો મોટો ફરક પાડે છે

એક નિર્ધારિત ક્ષણના મહત્વને વધારે પડતો અંદાજ આપવો અને રોજિંદા ધોરણે નાના સુધારાઓ કરવાના મૂલ્યને ઓછો આંકવો એ બહુ સરળ છે.

દરમિયાન, 1 ટકાનો સુધારો ખાસ કરીને નોંધનીય નથી – કેટલીકવાર તે નોંધનીય પણ નથી – પરંતુ તે વધુ અર્થપૂર્ણ હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને લાંબા ગાળે. સમય જતાં એક નાનો સુધારો જે તફાવત કરી શકે છે તે આશ્ચર્યજનક છે. ગણિત કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે અહીં છે: જો તમે એક વર્ષ માટે દરરોજ 1 ટકા વધુ સારું મેળવી શકો છો, તો તમે પૂર્ણ કરી લો ત્યાં સુધીમાં તમે સાડત્રીસ ગણા વધુ સારા થઈ જશો. તેનાથી વિપરિત, જો તમે એક વર્ષ માટે દરરોજ 1 ટકા વધુ ખરાબ થશો, તો તમે લગભગ શૂન્ય થઈ જશો. નાની જીત અથવા નાના આંચકા તરીકે જે શરૂ થાય છે તે વધુ કંઈકમાં એકઠા થાય છે.

તમે અત્યારે કેટલા સફળ કે અસફળ છો તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી. મહત્વનું એ છે કે તમારી આદતો તમને સફળતા તરફ દોરી રહી છે કે કેમ.

દરરોજ 1 ટકા વધુ સારું થવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

Lesson 2: લક્ષ્યો નક્કી કરવાનું ભૂલી જાઓ. તેના બદલે તમારી સિસ્ટમ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

લક્ષ્યો એ પરિણામો વિશે છે જે તમે પ્રાપ્ત કરવા માંગો છો. સિસ્ટમો પ્રક્રિયાઓ વિશે છે જે તે પરિણામો તરફ દોરી જાય છે.

જો તમને તમારી આદતો બદલવામાં મુશ્કેલી આવી રહી છે, તો સમસ્યા તમે નથી. સમસ્યા તમારી સિસ્ટમ છે. ખરાબ ટેવો પોતાને વારંવાર પુનરાવર્તિત કરે છે કારણ કે તમે બદલવા માંગતા નથી, પરંતુ કારણ કે તમારી પાસે પરિવર્તન માટેની ખોટી સિસ્ટમ છે.

તમે તમારા ધ્યેયોના સ્તર સુધી વધતા નથી. તમે તમારી સિસ્ટમના સ્તર પર આવો છો.

Atomic Habits Book Summary in Gujarati એ સારી ટેવો બનાવવા અને ખરાબને તોડવા માટે એક સાબિત થયેલી સફળ પદ્ધતિ રજૂ કરે છે.

Lesson 3: ઓળખ-આધારિત ટેવો બનાવો

સ્થાયી ટેવો બનાવવાની ચાવી એ છે કે પ્રથમ નવી ઓળખ બનાવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું. તમારી વર્તમાન વર્તણૂકો ફક્ત તમારી વર્તમાન ઓળખનું પ્રતિબિંબ છે. તમે હવે જે કરો છો તે વ્યક્તિના પ્રકારનું પ્રતિબિંબ છે જે તમે માનો છો કે તમે છો (કાં તો સભાનપણે અથવા અર્ધજાગૃતપણે).

તમારા વર્તનને સારા માટે બદલવા માટે, તમારે તમારા વિશે નવી વસ્તુઓ પર વિશ્વાસ કરવાનું શરૂ કરવાની જરૂર છે. તમારે ઓળખ આધારિત ટેવો બનાવવાની જરૂર છે.

તમારી માન્યતાઓ બદલવી એ તમને લાગે તેટલું મુશ્કેલ નથી. ત્યાં બે પગલાં છે.

તમે જે પ્રકારનું વ્યક્તિ બનવા માંગો છો તે નક્કી કરો.
નાની જીત સાથે તમારી જાતને સાબિત કરો.
તમારી ઓળખ તમારી આદતોમાંથી બહાર આવે છે. દરેક ક્રિયા એ વ્યક્તિના પ્રકાર માટેનો મત છે જે તમે બનવા માંગો છો.

Lesson 4 સરળ પગલાંમાં સારી ટેવો કેવી રીતે બનાવવી

Atomic Habits Book Summary in Gujarati નો આ વિભાગ પુસ્તકમાં કાર્યક્ષમ વ્યૂહરચનાઓમાંથી મુખ્ય મુદ્દાઓ રજૂ કરે છે, જે વર્તન પરિવર્તનના ચાર નિયમો તરીકે ઓળખાતા માળખાની આસપાસ ગોઠવવામાં આવેલ છે.

આદત બનાવવાની પ્રક્રિયાને ચાર સરળ પગલાઓમાં વિભાજિત કરી શકાય છે: સંકેત, તૃષ્ણા, પ્રતિભાવ અને પુરસ્કાર.

તેને આ મૂળભૂત ભાગોમાં તોડીને આદત શું છે, તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે અને તેને કેવી રીતે સુધારી શકાય તે સમજવામાં મદદ કરી શકે છે.

આદતો નું વમળ – The Habit Loop

આ રીતે કોઇપણ ટેવ આદત મજબુત બને છે , આ સમજી લઈએ તો કોઇપણ આદતને બદલી શકાય.

Cue (સંકેત – ઈશારો ) — Craving ( તૃષ્ણા – તલપ – તલબ ) —Response ( પ્રતિસાદ )——Reward(પુરસ્કાર – વળતર )

સંકેત તૃષ્ણાને ઉત્તેજિત કરે છે, જે પ્રતિસાદને પ્રેરિત કરે છે, જે પુરસ્કાર પૂરો પાડે છે, જે તૃષ્ણાને સંતોષે છે અને છેવટે, કયૂ સાથે સંકળાયેલ બને છે. એકસાથે, આ ચાર પગલાં ન્યુરોલોજીકલ પ્રતિસાદ લૂપ બનાવે છે – સંકેત, તૃષ્ણા, પ્રતિભાવ, પુરસ્કાર; સંકેત, તૃષ્ણા, પ્રતિભાવ, પુરસ્કાર – આવું ચાલ્યા કરે છે જે આખરે તમને સ્વચાલિત ટેવો બનાવવાની મંજૂરી આપે છે. આ ચક્રને આદતો નું વમળ – The Habit Loop તરીકે ઓળખવામાં આવે છે.

અમે આ ચાર પગલાંને વ્યવહારુ માળખામાં રૂપાંતરિત કરી શકીએ છીએ જેનો ઉપયોગ આપણે સારી ટેવો બનાવવા અને ખરાબને દૂર કરવા માટે કરી શકીએ છીએ.

ફ્રેમવર્કને વર્તણૂક પરિવર્તનના ચાર કાયદા કહેવામાં આવે છે, અને તે સારી આદતો બનાવવા અને ખરાબને તોડવા માટે નિયમોનો એક સરળ સેટ પૂરો પાડે છે.

સારી ટેવ કેવી રીતે બનાવવી : How to create a good habit: 

પહેલો કાયદો (ક્યૂ): તેને સ્પષ્ટ બનાવો.
2 જી કાયદો (તૃષ્ણા): તેને આકર્ષક બનાવો.
ત્રીજો કાયદો (પ્રતિભાવ): તેને સરળ બનાવો.
4થો કાયદો (પુરસ્કાર): તેને સંતોષકારક બનાવો.

ખરાબ ટેવ કેવી રીતે તોડવી : How to break a bad habit:

1લા કાયદાનું વ્યુત્ક્રમ (ક્યૂ): તેને અદ્રશ્ય બનાવો.
2જા કાયદાનું વ્યુત્ક્રમ (તૃષ્ણા): તેને અપ્રાકૃતિક બનાવો.
3જા કાયદાનું વ્યુત્ક્રમ (પ્રતિભાવ): તેને મુશ્કેલ બનાવો.
4થા કાયદાનું વ્યુત્ક્રમ (પુરસ્કાર): તેને અસંતોષકારક બનાવો.

“Every action you take is a vote for the type of person you wish to become. No single instance will transform your beliefs, but as the votes build up, so does the evidence of your new identity. This is one reason why meaningful change does not require radical change. Small habits can make a meaningful difference by providing evidence of a new identity. And if a change is meaningful, it is actually big. That’s the paradox of making small improvements.”

“તમે કરો છો તે દરેક ક્રિયા એ વ્યક્તિના પ્રકાર માટેનો મત છે જે તમે બનવા માંગો છો. કોઈ એક દાખલો તમારી માન્યતાઓને પરિવર્તિત કરશે નહીં, પરંતુ જેમ જેમ મતો વધતા જાય છે તેમ તેમ તમારી નવી ઓળખનો પુરાવો પણ બને છે. આ એક કારણ છે કે અર્થપૂર્ણ પરિવર્તન માટે આમૂલ પરિવર્તનની જરૂર નથી. નાની આદતો નવી ઓળખના પુરાવા આપીને અર્થપૂર્ણ તફાવત લાવી શકે છે. અને જો ફેરફાર અર્થપૂર્ણ હોય, તો તે ખરેખર મોટું છે. તે નાના સુધારાઓ કરવાનો વિરોધાભાસ છે.”

atomic habits

atomic habits book

atomic habits summary

atomic habits pdf

atomic habits cheat sheet

james clear atomic habits

atomic habits quotes

atomic habits james clear

atomic habits review

atomic habits worksheets

atomic habits audiobook

atomic habits reviews

atomic habits website

atomic habits by james clear

atomic habits/media

atomic habits media

atomic habits barnes and noble

books like atomic habits

atomic habits scorecard

atomic habits worksheets pdf

book atomic habits

atomic habits author

atomic habits free pdf

the atomic habits

atomic habits workbook

atomic habits reddit

atomic habits audio book

atomic habits book review

atomic habits habit tracker

atomic habits journal

atomic habits personality test

quotes from atomic habits