विटामिन डी बच्चों की प्रतिरक्षा और विकास को कैसे प्रभावित करता है
Importance of vitamin D in growth of children
Importance of vitamin D in growth of children :
बच्चों के विकास के लिए विटामिन डी की भूमिका महत्वपूर्ण है और यह हड्डियों और मांसपेशियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। यह प्रतिरक्षा कार्य, विभिन्न शारीरिक प्रक्रियाओं और समग्र शरीर स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विटामिन डी के फायदे अनेक हैं। एक स्वस्थ बच्चे के सही विकास के लिए आप को अपने बच्चे के विटामिन डी के स्तर की जांच करवाते रहना चाहिए ।
बच्चे के समग्र स्वस्थ विकास के लिए संतुलित आहार एक मूलभूत आवश्यकता है। संतुलित आहार बच्चे के शारीरिक विकास, मानसिक विकास और रोग प्रतिरोधक क्षमता को सुनिश्चित करता है। हालाँकि, संतुलित आहार विटामिन डी जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व पूरी तरह से प्रदान नहीं करता है। अन्य विटामिनों की तरह, विटामिन डी आमतौर पर हमारे आहार में पर्याप्त मात्रा में शामिल नहीं होता है। इसे हासिल करने के लिए माता-पिता को ऐसी स्थितियों में बच्चों पर विशेष ध्यान देने की जरूरत है।
विटामिन डी को सनशाइन विटामिन भी कहा जाता है। यह बच्चों की शारीरिक फिटनेस और विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यह वसा में घुलनशील विटामिन न केवल हड्डियों की मजबूती के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि हार्मोन के रूप में शरीर के विभिन्न कार्यों को भी प्रभावित करता है।
Importance of vitamin D in growth of children
विटामिन डी शरीर में कैल्शियम और फॉस्फेट जैसे महत्वपूर्ण खनिजों की मात्रा बढ़ाता है, जिससे हड्डियां और मांसपेशियां मजबूत होती हैं। यह न सिर्फ हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत और स्वस्थ बनाता है, बल्कि रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में भी बेहद अहम भूमिका निभाता है। हालांकि, यह जानना बहुत जरूरी है कि हमारे शरीर को कितने vitamin D की जरूरत है।
अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स (AAP) के अनुसार, नवजात शिशुओं को प्रति दिन 400 आईयू vitamin D की आवश्यकता होती है, और बच्चों और वयस्कों को प्रति दिन 600 आईयू vitamin D की आवश्यकता होती है। विटामिन डी की सही मात्रा का दैनिक सेवन कंकाल संरचनाओं के सुचारू विकास को सुनिश्चित करता है, मांसपेशियों को मजबूत करता है, प्रतिरक्षा बढ़ाता है और बच्चों में बीमारियों के खतरे को काफी कम करता है।
vitamin D की कमी के कई सामान्य लक्षण हैं जिनका उपयोग इसे पहचानने के लिए किया जा सकता है। यदि आपके बच्चे में जोड़ों में दर्द, लगातार थकान, पतले बाल, या घाव का धीमी गति से भरना जैसे लक्षण दिखाई देते हैं, तो ये लक्षण vitamin D की कमी के संकेत हैं। ये लक्षण बच्चे के विकास पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। ऐसे में vitamin D का सेवन बहुत जरूरी है।
यह भी पढ़ें : 10 Most effective super food to stay young in Hindi – यह 10 सुपर फूड आप को हमेशा युवा रखेंगेयह भी पढ़ें :
यह भी पढ़ें : Health benefits of Ragi – सर्दियों में होने वाली हर तकलीफ से बचाने में सक्षम है रागी
यह भी पढ़ें : डिग्री या अनुभव के बिना Data Scientist कैसे बनें explained in Hindi ?
यह भी पढ़ें : RSVP Meaning in Hindi-RSVP का हिन्दी में क्या अर्थ होता है
यह भी पढ़ें : सर्दियों के मौसम में स्वास्थ्य सुरक्षा बढ़ाने के घरेलू उपाय
विटामिन डी के स्रोत : Sources of vitamin D
विटामिन डी के सबसे महत्वपूर्ण स्रोत निमलिखित हैं:
Sunlight – सूरज की रोशनी
हमारी त्वचा सूरज की रोशनी से विटामिन डी पैदा करती है। प्रतिदिन केवल 15 से 20 मिनट की धूप आपके शरीर में बड़ी मात्रा में विटामिन डी का उत्पादन कर सकती है।
Proper Dietary Habits – उचित आहार संबंधी आदतें
अपने आहार में ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें जिसमें ऊपर से विटामिन डी डाला गया हो। ऐसा करके भी विटामिन डी प्राप्त किया जा सकता है। आधा लीटर फोर्टिफाइड दूध में लगभग 200 यूनिट विटामिन डी होता है, जो आपकी हड्डियों और प्रतिरक्षा प्रणाली दोनों के लिए फायदेमंद है।
Dietary Supplements – आहारीय पूरक
विटामिन डी की खुराक उन लोगों के लिए एक अच्छा स्रोत है, जिन्हें धूप में रहने का ज्यादा मौका नहीं मिलता है या जो उचित आहार नहीं ले पाते हैं। बच्चों के लिए भी ये एक अच्छा विकल्प हो सकता है.
धूप में सीमित रहने या आहार संबंधी प्रतिबंधों वाले लोगों के लिए, विटामिन डी की खुराक यह सुनिश्चित करने के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकती है कि उन्हें इस महत्वपूर्ण विटामिन की पर्याप्त मात्रा मिल रही है।
विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ : Food items with vitamin D
फोर्टिफाइड दूध: पौष्टिक शुरुआत के लिए एक गिलास दूध (200 मि.ली.)।
मशरूम (1 कटोरी): शाकाहारियों के लिए एक अच्छा विकल्प।
फोर्टिफाइड लस्सी या छाछ (200 मिली): विटामिन डी का एक ताज़ा स्रोत।
पनीर टिक्का (100 ग्राम): एक स्वादिष्ट शाकाहारी विकल्प।
सूरज की रोशनी: प्राकृतिक विटामिन डी के लिए सुबह या शाम को 15 से 20 मिनट की लिए धूप लें।
बच्चों के विकास में विटामिन डी की भूमिका महत्वपूर्ण है और यह हड्डियों और मांसपेशियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। इसलिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि बच्चों को पर्याप्त विटामिन डी मिले।